أخبار الساعة تغدية

قبل بدء السنة الدراسية كيف نضمن تغذية مثالية لأبنائنا؟

تأليف nissaa

ووصف الباحثون جودة بعض وجبات الأطفال والوجبات الخفيفة بأنها « مقلقة » ودعوا إلى اتخاذ إجراءات عاجلة لتحسينها، وأضافوا أن سوء التغذية من المرجح أن يؤثر أيضًا على نمو الأطفال وتطورهم وتعليمهم، من خلال إعاقة قدرتهم على التركيز في الفصل.

ونشرت الديلي ميل مجموعة من النصائح لتغذية الطلاب في بداية اليوم وهي ..,,

• تناول ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضراوات كل يوم، بحيث يتم احتساب جميع الفواكه والخضراوات الطازجة والمجمدة والمجففة والمعلبة.

• ضع الوجبات على البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المكرونة أو غيرها من الكربوهيدرات النشوية والحبوب الكاملة.

• 30 جرامًا من الألياف يوميًا: مثل تناول كل ما يلي: 5 أجزاء من الفاكهة والخضراوات، و 2 من بسكويت حبوب القمح الكامل ، وشريحتين سميكتين من خبز القمح الكامل ، وبطاطس كبيرة مخبوزة مع القشر.

• اجعل بعض بدائل الألبان أو منتجات الألبان (مثل مشروبات الصويا) تختار خيارات قليلة الدهون ونسبة سكر أقل.

• تناول بعض الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى (بما في ذلك حصتين من الأسماك كل أسبوع ، يجب أن يكون أحدهما دهنيًا).

• اختيار الزيوت غير المشبعة والدهون والاستهلاك بكميات قليلة.

• اشرب 6-8 أكواب / أكواب من الماء يوميًا.

• يجب أن يتناول البالغون أقل من 6 جم من الملح و 20 جم من الدهون المشبعة للنساء أو 30 جم للرجال يوميًا.

تعليقات

تعليق

تعليقات

تعليق